EJERCICIO: LA SOLUCIÓN PARA DISMINUIR EL DOLOR DE ESPALDA

Sabemos que un dolor de espalda o una molestia en la columna puede aparecer en cualquier momento, esto se debe a una mala fuerza, a la mala postura o al levantamiento de diferentes objetos pesados.

Para disminuir el dolor sin tener que tomar alguna clase de analgésico, es necesario que conozcas una serie de ejercicios fáciles de realizar en casa o en la oficina; conócelos a continuación:

• Si el dolor está presente especialmente en las zonas de la cabeza y el cuello, es esencial que te acerques a la pared y pegues la columna a ella comenzando siempre por la parte baja, en seguida debes pegar el coxis a la pared y mantener la parte alta de la espalda encorvada para que no roce la pared; luego lentamente estira la espalda por la pared y mantén tu cuello encorvado, evita pegar el mantén a la clavícula mientras haces el ejercicio, de inmediato sentirás un leve estiramiento en el área del cuello.
• Si te duele la parte superior de la columna, debes ponerte al frente de una completamente con el cuerpo completamente recto y los brazos hacia abajo, lentamente comienza a subir los codos para tocar la pared pero no muevas los hombros, realiza el ejercicio varias veces hasta que sientas una mejoría.
• Para disminuir el dolor en los hombros también necesitas la ayuda de una pared, recuéstate en ella y pega completamente la espalda, levanta lentamente el hombro izquierdo sin despegar el derecho  y de igual forma haz lo mismo con el hombro derecho con levantar el izquierdo, repite el movimiento al menos 20 veces.
• Para la lumbosacra pega la espalda a la pared y dobla un poco las piernas, arquea la espalda y ubica las manos sobre la cadera, presiona ligeramente hacia abajo enderezando las piernas; realiza el ejercicio las veces que consideres necesarias sin que tu cintura se vea afectada.
• Si el dolor es en el coxis, ubica tu espalda sobre la pared y los talones a unos 40 centímetros de ésta, dobla ligeramente las rodillas y pega la cadera a la pared; la parte inferior de la columna debe quedar pegada a la pared sin que provoque alguna clase de incomodidad.

Recuerda contar con manos expertas para tratar toda clase de dolor o molestia lumbar, de esta forma no avanzará convirtiéndose en una enfermedad.