
REGLAMENTO DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA
Mantenerse en forma y tener un óptimo rendimiento tanto mental como físico, no es solo cuestión de entrenamientos y actividad física, recordemos que la alimentación, en todo momento, juega un papel fundamental. Por eso, hoy te contamos cuál es el reglamento de la nutrición deportiva. ¡Acompáñanos a lo largo del artículo!
Así es, para lograr el cuerpo que tanto anhelas y mantener un estilo de vida saludable, es fundamental cuidarte de adentro hacia afuera… Además de ejercicio y es fundamental cuidar la alimentación e ingerir productos que realmente mejoren tu calidad de vida y al a vez, cuiden tu cuerpo.
Entonces, teniendo esto en cuenta, a continuación, conoce el reglamento de la nutrición deportiva:
- Basar el plan nutricional en alimentos saludables: Lo primero que debes tener claro es que las dietas milagrosas no existen, asegúrate de definir una base sólida de alimentos que aporten beneficios al cuerpo, luego de acostumbrarte a ellos, puedes ir variando con otros alimentos para así disfrutar de todos, pero de forma medida y sin llegar a los excesos.
- La hidratación: Tenemos claro que el 60% del cuerpo es agua, y al realizar ejercicio o alguna actividad física exigente se pierde dicha cantidad de agua, así que es fundamental mantenerte hidratado antes, durante, y después de realizar la rutina o el entrenamiento, ¡esto es fundamental en la nutrición deportiva!
- Alimentos naturales, la base de toda la nutrición deportiva: Son mucho más baratos, más nutritivos y te ayudarán a cubrir tus necesidades diarias de nutrientes. De paso ahorras ingerir grandes cantidades de sal, conservantes y colorantes artificiales, grasas trans y un sinfín de productos que no sabemos el impacto que tendrán en nuestro organismo a largo plazo.
- Planificar cada una de las comidas: Una de las mejores formas de asegurar que vas a comer lo que idealmente te conviene en cada toma. Si dejas tu elección al libre albedrío y al momento en el que tu hambre es voraz, probablemente optes por lo que te apetece en ese momento en lugar de decantarte por lo que más te conviene.
- El Nutrient Timing: Término que hace referencia a qué comerás antes, durante y después de realizar alguna actividad física, se generan cambios metabólicos en los músculos durante el ejercicio y después. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos. Por ello es importante proporcionarle al músculo todos y cada uno de los nutrientes que necesita para expresar su máximo potencial. Esto es clave y de gran importancia en nutrición deportiva.