TIEMPOS DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE DE EJERCICIO

Cuando nos acoplamos a una determinada rutina, independientemente de nuestros objetivos, existe la duda acerca de cuánto tiempo deberíamos descansar para recuperarnos entre una y otra serie de ejercicios. Por lo general, esta se ha convertido en una de las preguntas más frecuentes entre todos los que acudimos al gimnasio con el objetivo de

desarrollar masa muscular (hipertrofia) o fuerza. La respuesta más corta a esta pregunta es que existen unos valores predeterminados en cuestión de tiempo, sin embargo, cabe resaltar que no hay suficiente evidencia científica que respalde el timing exacto que debemos descansar entre series, aunque sí podemos aclarar algunos conceptos.

De manera que, si no existe un tiempo estipulado para especificar entre nuestras series, ¿Cómo regirme durante mi entrenamiento? ¡Pues aguarda ahí, campeón! Porque en TNT Supernutrition te compartimos estos tres factores para que sepas medir tu tiempo y así concluyas un descanso apropiado.

✔️Objetivo: hipertrofia, fuerza, potencia, pérdida de grasa…
✔️Intensidad del ejercicio: la carga que usamos
✔️Cantidad de musculatura que involucra el ejercicio: no es lo mismo hacer dominadas o press de banca que un curl de bíceps

Este último factor que se menciona es muy importante, ya que si estamos ejercitando grupos musculares pequeños como pueden ser el bíceps o el tríceps, necesitaremos menos tiempo de descanso que si estamos haciendo grupos musculares grandes como espalda o piernas, que requerirán mayor descanso debido al esfuerzo y el agotamiento que provocan.

Así es, campeón, los intervalos de descanso es preferible que sean auto-regulados, y, por tanto, realizarlos de un determinado tiempo según mejor le convenga a nuestro cuerpo, ya que cada cual es un mundo. Asimismo, la relación entre los intervalos de descanso entre series mediada sobre la respuesta del sistema inmunológico, daño muscular, estrés metabólico, o la capacidad de producción de energía y la hipertrofia muscular es todavía ambigua y en gran medida teórica.

En conclusión, podemos sugerir un acuerdo netamente genérico que sitúa el descanso entre series para hipertrofia entre 60 y 120 segundos, pudiendo llegar a los 150 segundos si una persona tiene fibras musculares rápidas. Para el trabajo de fuerza, se recomienda descansar entre 150 y 210 segundos, y para potencia, el descanso puede alcanzar hasta los 4 minutos y medio (270 segundos).

De cualquier modo, a través de nuestro embajador Guillermo Guillo Garcés (@guilloxgarces) te recomendamos los suplementos TNT Supernutrition con los que podrás compensar tu tiempo de recuperación y sostenimiento para que alcances tus objetivos y día a día puedas desafiar tus límites, porque todos los esfuerzos están hechos a base de disciplina, ¡Pongámonos a prueba ahora!


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